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跑步是一项普通的运动，它不仅能保持健康，还能减肥和减肥。然而，大多数人不喜欢在户外跑步。毕竟，空气中有很多灰尘和废气，所以他们有室内跑步的设备，比如跑步机。它的减肥效果也很好，深受年轻人的喜爱。他们如何使用跑步机来减肥？让我们开始了解它。

如何使用跑步机减肥游戏攻略1。锻炼准备

即使你在家在跑步机上跑步，你也应该准备好衣服。你越放松越随意越好。尤其是，你必须穿鞋子。你不能因为在家就光着脚走。如果你赤脚跑步，跑步机的振动会伤害你的腿部关节，使你的脚底出汗，容易滑倒。你可以穿跑鞋和慢跑鞋。还要准备湿毛巾、饮料等。不要随身携带任何东西，轻松地去战斗，也可以演奏一些轻松、欢快、有明显节奏的音乐。

如何使用跑步机减肥2、开始锻炼

要开始在跑步机上锻炼，你需要慢慢地走2分钟，然后在开始慢跑之前换成2分钟的快速步行速度。慢跑时间为5-10分钟，适合你的身体达到轻微的热度和出汗。记住在这次练习中保持身体姿势的轻微倾斜，选择轻微腹部力量、两臂自然前后摆动和双脚在平台上奔跑的运动方式，并正确配合呼吸，即左脚吸气，右脚呼气，掌握后从两步到三步呼吸。

如何使用跑步机减肥策略3，开始加速

正式开始跑步时，跑步速度一般应控制在每小时3-5公里，正常心率应控制在每分钟100-120次。当然，这也因人而异。然后逐渐增加到每小时8公里的跑步速度，心率也应该控制在每分钟120-160次。

如何使用跑步机减肥策略4

在跑步结束之前，跑步速度应该逐渐降低，从8公里/小时降低到3公里/小时。这种降低应该持续大约10分钟，这可以使身体逐渐放松。跑步后，你可以放松肌肉群和关节，伸展腰部和背部，后腿肌肉群，韧带等。这对心脏健康更有益。

如何使用跑步机减肥5。锻炼持续时间

一般来说，在跑步机上跑步时，最好每次或每天坚持35-45分钟的跑步时间，这样减肥才会有效。如果你配合良好的呼吸，经过一个月的锻炼，你基本上可以有明显的减肥效果，达到这个水平。跑步机减肥最重要的事情是以正确的姿势行走和跑步。只有当呼吸和锻炼协调时，才能有健身效果。

如何使用跑步机减肥6。锻炼注意力

如果你用跑步机减肥，速度调节是非常重要的。你应该把速度和速度结合起来，永不停止。在这段时间里，你可以听音乐、喝水、照镜子等等。你也应该避免过度锻炼。运动后50分钟内你不应该吃东西或吹气。对于慢性病患者或女性，最好不要在月经期间进行这种锻炼。

编者按：以上是如何使用跑步机减肥的介绍。如果你想用跑步机合理地减肥，你应该首先注意热身活动，不要把速度定得太快，适当地锻炼，保持你的腹部紧闭，胸部向外伸展，收紧腰部和背部的肌肉等。跑步时注意安全。