现在，越来越多的人有不同程度的睡眠障碍，所以人们越来越关注什么有助于晚上睡眠的问题。如果长期睡眠障碍对人体健康非常有害，你有没有想过通过饮食来改善你的饮食？事实上，许多食物都有改善睡眠的作用，从而预防由失眠引起的各种疾病。接下来，针对我晚上吃什么的问题，我想推荐一些有助于睡眠的食物。我希望我能帮助需要这种食物的朋友！
你晚上吃什么有助于睡眠
1.香蕉
香蕉实际上是一种裹在皮肤里的“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素，它还含有镁，可以放松肌肉。此外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为香蕉热量低，富含膳食纤维，能促进排便。
2.菊花茶
菊花茶已成为睡前制备茶饮料的首选，主要是因为它的柔和的睡眠放松效果，这是最好的集中和冷静的天然处方。
3.温牛奶
众所周知，睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，它可以像氨基酸一样起到镇静作用。别担心，睡前喝牛奶不仅不会让你发胖，还能补充体内的钙。
4.亲爱的
在温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，一些葡萄糖会导致大脑停止产生喂食激素，这是一种最近发现的与保持清醒相关的神经递质。
大量的糖有令人兴奋的效果，但少量的葡萄糖能及时提示大脑分泌食欲素(苯二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。因此，在热牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。
土豆
它可以去除干扰诱导睡眠的色氨酸的酸。为了达到这种效果，你只需要将烤土豆捣碎，与温牛奶混合食用。
一个小的烤土豆不会损害你的胃肠道，相反，它可以去除酸性化合物，阻止色氨酸发挥催眠作用。如果你混合温牛奶来做土豆泥，效果会更好！
6.燕麦片
燕麦是一种有价值的睡前小吃，含有丰富的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片，加入少许蜂蜜搅拌。试着用大嘴巴努力咀嚼，足够填满你的牙洞。它有减肥的效果！
同时，燕麦片可以诱导褪黑激素的产生。一小碗可以促进睡眠。如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更好。
7.杏仁
杏仁含有色氨酸和——镁，是一种很好的肌肉松弛剂。因此，吃少量有益心脏健康的坚果是催眠的另一个妙招。
8.亚麻子
睡觉前，在你喝的燕麦粥里撒上2汤匙这种健康的亚麻籽，它就会达到预期的效果。它们富含-3脂肪酸。
9.全麦面包
当你在睡觉前感到饥饿时，如果以上不能满足你，那么你可以选择全麦面包，加上一片烤面包，茶和蜂蜜，这可以帮助人体释放胰岛素，使色氨酸到达人脑并在那里转化为血清素。
10.土耳其
每个感恩节，人们都可以小睡片刻，这要感谢火鸡，它被认为是色氨酸的最佳来源。但这只是一个现代民间故事。当你的胃基本上是空的而不是满的时候，色氨酸开始起作用，并且有相当多的碳水化合物而不是大量的蛋白质。深夜在全麦面包上放一两片薄火鸡，也许你会在厨房开始你的睡眠之旅。
11.莉莉
百合性甘滑，具有润肺清心、和中的功效，还具有良好的营养和滋补作用，尤其适用于身体虚弱和病后神经衰弱者。可以服用50克百合和50克蜂蜜，搅拌均匀，蒸熟，睡前服用。或将百合15克、酸枣仁30克、远志10克加水煎煮。这些对患有轻度精神分裂症或有肺结核病史的失眠患者会更好。
12.桑树
桑葚性味甘寒，具有养血滋阴的功效。失眠患者可服用桑椹100克，加水煎煮，适量口服，每日一剂，疗程不限。桑葚霜也可以服用，每次1汤匙，一天2-3次，用温水或黄酒。
13.红枣
红枣性甘滑，具有养胃健脾、补中益气的功效。对于失眠患者，可以在30-60克红枣中加入少许白糖熬成汤，每天睡前服用。或者将20个红枣、7个葱和3000毫升水煮沸成1000毫升服用。这两种红枣的食用方法有助于改善睡眠质量。
14.莲子
莲子味甘、涩，具有补中、解焦虑、止泻的功效。对年轻梦多遗精患者有良好的镇静和解热作用。莲子可制成莲子汤、莲子汤、莲子粥等食品，也可与鸡肉、鸭肉一起炖煮。
编者按：以上是推荐最适合睡眠的睡眠食物。简而言之，有失眠症状的人可以吃更多对他们健康有益的食物，远离垃圾食品，努力获得健康和良好的睡眠。更多信息，请继续关注我们的网站，更多精彩的内容将在未来呈现。你也可以去齐家购物中心购买更多你喜欢的产品。
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现在，越来越多的人有不同程度的睡眠障碍，所以人们越来越关注什么有助于晚上睡眠的问题。如果长期睡眠障碍对人体健康非常有害，你有没有想过通过饮食来改善你的饮食？事实上，许多食物都有改善睡眠的作用，从而预防由失眠引起的各种疾病。接下来，针对我晚上吃什么的问题，我想推荐一些有助于睡眠的食物。我希望我能帮助需要这种食物的朋友！
你晚上吃什么有助于睡眠
1.香蕉
香蕉实际上是一种裹在皮肤里的“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素，它还含有镁，可以放松肌肉。此外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为香蕉热量低，富含膳食纤维，能促进排便。
2.菊花茶
菊花茶已成为睡前制备茶饮料的首选，主要是因为它的柔和的睡眠放松效果，这是最好的集中和冷静的天然处方。
3.温牛奶
众所周知，睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，它可以像氨基酸一样起到镇静作用。别担心，睡前喝牛奶不仅不会让你发胖，还能补充体内的钙。
4.亲爱的
在温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，一些葡萄糖会导致大脑停止产生喂食激素，这是一种最近发现的与保持清醒相关的神经递质。
大量的糖有令人兴奋的效果，但少量的葡萄糖能及时提示大脑分泌食欲素(苯二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。因此，在热牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。
土豆
它可以去除干扰诱导睡眠的色氨酸的酸。为了达到这种效果，你只需要将烤土豆捣碎，与温牛奶混合食用。
一个小的烤土豆不会损害你的胃肠道，相反，它可以去除酸性化合物，阻止色氨酸发挥催眠作用。如果你混合温牛奶来做土豆泥，效果会更好！
6.燕麦片
燕麦是一种有价值的睡前小吃，含有丰富的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片，加入少许蜂蜜搅拌。试着用大嘴巴努力咀嚼，足够填满你的牙洞。它有减肥的效果！
同时，燕麦片可以诱导褪黑激素的产生。一小碗可以促进睡眠。如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更好。
7.杏仁
杏仁含有色氨酸和——镁，是一种很好的肌肉松弛剂。因此，吃少量有益心脏健康的坚果是催眠的另一个妙招。
8.亚麻子
睡觉前，在你喝的燕麦粥里撒上2汤匙这种健康的亚麻籽，它就会达到预期的效果。它们富含-3脂肪酸。
9.全麦面包
当你在睡觉前感到饥饿时，如果以上不能满足你，那么你可以选择全麦面包，加上一片烤面包，茶和蜂蜜，这可以帮助人体释放胰岛素，使色氨酸到达人脑并在那里转化为血清素。
10.土耳其
每个感恩节，人们都可以小睡片刻，这要感谢火鸡，它被认为是色氨酸的最佳来源。但这只是一个现代民间故事。当你的胃基本上是空的而不是满的时候，色氨酸开始起作用，并且有相当多的碳水化合物而不是大量的蛋白质。深夜在全麦面包上放一两片薄火鸡，也许你会在厨房开始你的睡眠之旅。
11.莉莉
百合性甘滑，具有润肺清心、和中的功效，还具有良好的营养和滋补作用，尤其适用于身体虚弱和病后神经衰弱者。可以服用50克百合和50克蜂蜜，搅拌均匀，蒸熟，睡前服用。或将百合15克、酸枣仁30克、远志10克加水煎煮。这些对患有轻度精神分裂症或有肺结核病史的失眠患者会更好。
12.桑树
桑葚性味甘寒，具有养血滋阴的功效。失眠患者可服用桑椹100克，加水煎煮，适量口服，每日一剂，疗程不限。桑葚霜也可以服用，每次1汤匙，一天2-3次，用温水或黄酒。
13.红枣
红枣性甘滑，具有养胃健脾、补中益气的功效。对于失眠患者，可以在30-60克红枣中加入少许白糖熬成汤，每天睡前服用。或者将20个红枣、7个葱和3000毫升水煮沸成1000毫升服用。这两种红枣的食用方法有助于改善睡眠质量。
14.莲子
莲子味甘、涩，具有补中、解焦虑、止泻的功效。对年轻梦多遗精患者有良好的镇静和解热作用。莲子可制成莲子汤、莲子汤、莲子粥等食品，也可与鸡肉、鸭肉一起炖煮。
编者按：以上是推荐最适合睡眠的睡眠食物。简而言之，有失眠症状的人可以吃更多对他们健康有益的食物，远离垃圾食品，努力获得健康和良好的睡眠。更多信息，请继续关注我们的网站，更多精彩的内容将在未来呈现。你也可以去齐家购物中心购买更多你喜欢的产品。
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