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《来自滕成天的回答：》

助行器锻炼人体下肢肌肉和臀部及腰部肌肉的力量，以增强心肺功能。方法:用双手紧紧抓住扶手，分别站在踏板上慢跑或步行。注意:双手应紧紧握住横杆，以防掉落。腿部摆动幅度不应过大，以免肌肉拉伤。组合单杠发展了人体上肢和背部的肌肉力量，增强了关节的柔韧性和柔韧性。方法:人们跳起来，用双手握住杠铃，做引体向上或做悬腿抬高。注意:用双手紧紧握住横杆，防止摔倒和受伤。平衡辊开发下肢肌肉力量，增强心肺功能和关节灵活性，提高人体平衡和协调能力。方法:用双手紧紧握住横杆，用双脚站在滚轮上，用脚慢慢地向前或向后转动滚轮。注意:握紧横杆；只有当平衡辊静止时，设备才能上下移动。运动开始缓慢，然后逐渐加速。老人和病人不能使用这种仪器。如何使用哑铃:下背部:与杠铃相比，举起哑铃可以减轻脊柱的压力。此外，哑铃更舒适。如果你用哑铃做直腿硬拉练习，你也可以有效地发展股二头肌:站立和手持哑铃做单腿提踵练习比使用小腿机更好。你也可以用你的前脚踩在踏板上，把哑铃放在膝盖上，做单腿或双腿坐举脚跟练习。背部:与杠铃相比，弯腰和用一两个哑铃划船(一只手臂对下背部更安全)可以使背部肌肉生长得更快。单臂哑铃赛艇一直是第七届奥运会的冠军，李？哈尼通常的背部锻炼不仅可以锻炼胸部的前锯肌，还可以锻炼背部两侧的肌肉群。胸部:躺在长凳上，用哑铃做水平、向上和向下的斜推比用杠铃更有利于肌肉的生长，因为它能广泛而深入地刺激肌肉。哑铃也可以用于多角度的鸟类训练，以发展胸肌的各个部分。一个好的练习方法是在完成一组哑铃鸟后，立即做一组哑铃水平推练习。这种锻炼不仅效果好，而且可以减轻肩膀负担，避免运动损伤。肩部:各种哑铃练习都能发展肩部肌肉。例如，哑铃被用于外侧提升、前侧水平提升和弯鸟训练，以发展肩部三角肌的内侧、胆管和后侧束。斜方肌的发育可以采用哑铃耸肩或环形运动。肱二头肌:哑铃弯曲是许多健美冠军练习肱二头肌“峰”的最佳练习。哑铃弯曲的不同方式可以使上臂更粗，从后面看时更清晰。肱三头肌:用哑铃做单臂或双臂颈椎后臂的屈伸练习，可使肱三头肌发育成马蹄形。哑铃可以降低8？前臂:哑铃握腕弯曲可发展前臂内侧肌群；为了前臂外侧肌肉群的发展，手腕应该向后弯曲。大腿:足跟垫块小木板可用于哑铃负重下蹲练习，以发展股四头肌。如果你躺在长凳上，脚上放着哑铃做弯曲练习，你的股二头肌就会发育。你也可以做哑铃剪刀蹲。腹部:仰卧，将哑铃放在头后，卷起并坐起来锻炼你的上腹部肌肉。当腹部闭合，双腿抬起(上身不动)时，可以训练下腹部的肌肉。

《来自冯华彩的回答：》

你好，在这种情况下，你可以看看下面介绍正确健身的方法:1。循序渐进，量入为出。这是健身运动中应该遵守的基本原则。试验升降机的重量不能超过其自身的承载能力。特别是在训练中断后，再次开始训练时，不要急于增加运动负荷(包括重量、强度、密度和时间)，也不要使用以前的训练重量。必须有一个逐渐适应身体的恢复阶段。2.行动标准。不规则的运动会对关节、肌肉和韧带造成意外伤害。例如，当做仰卧飞禽时，手臂下降得太低，超出关节的承受范围，使活动肌肉失去对重量的控制，这将导致肩或肘关节损伤或韧带拉伤。又如，如果杠铃用于深蹲，不仅会影响训练质量，还会造成腰椎损伤。因此，运动标准化是预防运动损伤的重要因素。3.减少运动量或在身体状况不佳时停止锻炼。身体的运动功能有高峰和低谷。当身体状况不佳时，减少运动量或休息一两天进行调整。不要强迫自己去做，因为当你处于不良状态时，伤害通常是由能量不足引起的。4.当你情绪低落时，改变健身方法或地点。改变健身方法或健身场所可以在情绪低落时起到积极的调节作用。禁忌“身随心违”和杂念训练。

《来自凌茉莉的回答：》

1.自然地放置你的头。2.将你的肩膀轻轻地夹在身体上。3.保持你的腿不要太高。4.先把你的脚后跟放在地上。5.保持腰部自然直立，不要太直。肌肉稍微紧张，保持躯干姿势，并注意缓冲脚对地面的冲击。6.脚跟和脚底:当一只脚在运动中落地时，脚跟应先接触地面，然后从脚跟到脚底滚动，以减少跑步对踝关节的伤害。但是着陆时，膝关节应该保持轻微弯曲，而不是笔直，以减少对膝关节的损伤。7.跑步时试着放松摆臂。行动提醒:1。头部和肩部:保持头部和肩部稳定。保持你的头向前。除非道路崎岖不平，否则不要向前倾斜。眼睛盯着前方。肩膀应该放松，避免胸部。2.手臂和手:摆臂应该以肩部为轴前后移动，两臂应该感觉到身体两侧的摩擦。手指、手腕和手臂应该放松。