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女人如何健康减肥效果最好？

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几乎每个女人都曾担心过如何减肥，最烦的是不知道如何正确减肥，哪些方法真的有效。以下小系列告诉你女性如何健康有效的减肥。来看看吧！

女人如何健康减肥效果最好？

首先，更新你一日三餐的食谱。在减肥过程中，一定要少吃或者不吃高脂肪高热量的食物。因此，可供选择的食物较少，但这一过程应该得到加强。还有，教你一个小方法，在可选食物的范围内，每天选择不同的食物，这样可以保证你每天的饮食都是新鲜的，不会产生厌烦和无聊的情绪，这样更容易减肥。

其次，在饮食中多添加蛋白质。与碳水化合物和脂肪相比，蛋白质不仅热量低，而且消化时间长，能给人一种强烈的饱腹感。很快饿了就不用担心吃饭了。此外，蛋白质减肥还有一个好处，就是可以抑制脂肪产生的激素分泌，减少脂肪的产生。蛋白质含量高的食物主要有牛奶、羊肉、牛肉、鸡蛋和一些豆类。

第三，每餐减少100卡路里。肥胖的原因是你的热量摄入超过了你的热量消耗，所以要减少肉类，就必须减少热量摄入。每次吃饭都会稍微减少一些热量，只吃七八顿饱饭。虽然短时间内看不到，但长期来看效果是惊人的。

第四，保证充足的睡眠。如果睡眠不好，不仅会影响精神，还会导致肥胖，所以要保证每天有足够的睡眠。另外，正常作息也很关键。睡得越晚，时间越长，越容易感到饿，从而不自觉地摄入多余的热量。而且睡眠时新陈代谢会变慢，不利于消耗，所以晚上少吃点，早点睡觉。

第五，饭前饭后喝茶。减肥期间，不要喝高热量的饮料，如可乐，也不要吃高热量的零食，如冰淇淋。最好的减肥饮料是茶，它营养丰富，能减少脂肪堆积，解毒。饭前或饭后喝一些，不仅能帮你减肥，还能美容养颜，防止便秘。

女性应该避免这些误区，健康减肥

1.小心流行的减肥方法

互联网的普及导致信息爆炸，奇怪的减肥方式随处可见。大学生是一个非常活跃的群体，他们接受新事物的能力很强。所以各种中医减肥方法都会在女生宿舍流行。但要提醒的是，很多减肥方法都没有科学依据，结果可想而知。

2.规律充足的睡眠

有的大学生喜欢熬夜，但第二天早上要早起上课，导致睡眠不足；或者白天睡得太久，晚上睡得特别晚，导致黑白颠倒。科学研究发现，每晚睡眠少于7小时的人比睡眠超过7小时的人更容易发胖；不规律的睡眠会导致调节人饥饿感的荷尔蒙变化。

一般成年人每天需要7~8小时的睡眠。只有大脑和身体得到足够的休息，我们才能有足够的精力致力于工作和学习，提高工作和学习的效率

3.规律饮食是最瘦身的

睡到早上七点半，然后匆匆起床洗漱，然后一路跑步朝教室走去。经过一上午的脑力劳动，现在还不到午饭时间，但他渴望饱餐一顿；中午吃了一顿大餐，晚上几乎不想吃饭；半夜睡不着，吃高热量零食。减肥专家建议早餐要简单，午餐不要暴饮暴食，晚餐要清淡失眠，睡前可以吃点水果，做点麦片。

4.早餐不可或缺

因为起床晚，没时间吃早饭，时间一长就忘了吃早饭，尤其是冬天，尤其是大学生MM，营养学家说，一顿饭不吃，身体就饿了。一旦饿到一定程度，就会抢东西吃，这样吃饱了就失去了对食物的选择感。

5.都是零食造成的

最新研究证明，零食是年轻女孩肥胖的主要原因。坐在宿舍电脑前，一边聊天QQ，玩微博，看美剧，吃瓜子，吃薯片，品尝巧克力.如果你太爱吃零食，那就提前准备一些零食，想吃就吃一些。但是记住，不要给自己准备太多零食。吃零食前喝一杯水或茶有助于强身健体。

6.养成健康的生活习惯

我们日常生活中的每一个举动都与减肥息息相关，你做出的每一个选择都决定了减肥的成功与否。比如看电视玩电脑的时候吃零食，心情不好的时候吃太多，都是导致你肥胖的常见生活习惯。